Blessures du runner (3): les douleurs au dos

 

Les douleurs au dos chez les coureurs peuvent être attribuées à divers facteurs, notamment une mauvaise posture de course, une faiblesse des muscles du dos et des déséquilibres musculaires. Pour prévenir efficacement ces douleurs, il est essentiel de comprendre les causes et de mettre en place des mesures préventives.

Causes des douleurs au dos 

Mauvaise posture de course : Une mauvaise posture de course, comme un dos voûté ou des épaules tendues, peut provoquer des douleurs au dos en exerçant une pression excessive sur la colonne vertébrale et les muscles du dos.

Faiblesse des muscles du dos : Une faiblesse des muscles du dos, en particulier les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale, peut entraîner une mauvaise posture et des douleurs au dos.

Déséquilibres musculaires : Les déséquilibres musculaires, comme une faiblesse des muscles abdominaux ou des muscles fessiers, peuvent provoquer des douleurs au dos en forçant les muscles du dos à compenser pour maintenir la stabilité.

Mesures préventives pour éviter les douleurs au dos 

Amélioration de la posture de course : Travaillez sur votre posture de course en gardant le dos droit, les épaules relâchées et le regard vers l'avant. Une bonne posture de course permet de répartir la charge sur la colonne vertébrale et les muscles du dos, ainsi que le risque de douleurs.

Renforcement des muscles du dos : Effectuez des exercices spécifiques pour renforcer les muscles du dos, en particulier les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale. Les exercices de renforcement du dos comprennent les extensions du dos, les supermans et les exercices de planche.

Renforcement des muscles abdominaux et fessiers : Renforcez les muscles abdominaux et fessiers pour améliorer la stabilité du tronc et réduire la pression sur les muscles du dos. Les exercices de renforcement des muscles abdominaux et fessiers comprennent les crunchs, les exercices de planche et les squats.

Étirements réguliers : Étirez régulièrement les muscles du dos, des hanches et des jambes pour maintenir la souplesse et prévenir les douleurs. Les étirements doivent être effectués après l'effort pour éviter les blessures.

Choix des chaussures de course : Portez des chaussures de course adaptées à votre type de pied et à votre style de course. Les chaussures avec un bon soutien et un amortissement suffisant peuvent aider à réduire l'impact sur la colonne vertébrale et les muscles du dos.

Bon run à tous ! N'hésitez pas à laisser un commentaire 😉👇 !

(voir notre premier article sur les blessures du coureur à pied)