Blessures du runner (1): les douleurs au genou

 

Les douleurs au genou sont l'une des blessures les plus courantes chez les coureurs (voir notre premier article sur les blessures du coureur à pied) et peuvent être attribuées à diverses causes. Pour mieux comprendre comment éviter ces douleurs, examinons plus en détail les causes et les mesures préventives.

 

Causes des douleurs au genou :

 

1. Syndrome de la bande iliotibiale (ITBS) : L'ITBS est une inflammation de la bande iliotibiale, un tissu épais qui s'étend de la hanche au tibia. Cette inflammation peut provoquer des douleurs sur le côté extérieur du genou, surtout lors de la course à pied.

 

2. Tendinite rotulienne : La tendinite rotulienne est une inflammation du tendon rotulien, qui relie la rotule au tibia. Cette inflammation peut provoquer des douleurs à l'avant du genou, en particulier lors de la montée ou de la descente des escaliers.

 

3. Syndrome fémoro-patellaire : Le syndrome fémoro-patellaire est une douleur autour ou derrière la rotule, souvent causée par un déséquilibre musculaire ou une mauvaise alignement de la rotule.

 

Mesures préventives pour éviter les douleurs au genou :

 

1. Renforcement musculaire : Renforcez les muscles des jambes, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Un renforcement musculaire régulier peut aider à stabiliser le genou et à réduire la pression sur les articulations.

 

2. Amélioration de la technique de course : Adoptez une foulée plus courte et un atterrissage plus doux sur le sol pour réduire l'impact sur les genoux. Essayez également de maintenir une posture droite et de garder vos genoux légèrement fléchis lors de l'atterrissage.

 

3. Choix des chaussures de course : Portez des chaussures de course adaptées à votre type de pied et à votre style de course. Les chaussures avec un bon amorti et un soutien adéquat peuvent aider à réduire l'impact sur les genoux.

 

4. Échauffement et étirements : Échauffez-vous correctement avant de courir et étirez-vous après l'effort. Les étirements doivent être ciblés sur les muscles des jambes, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.

 

5. Repos et récupération : Accordez-vous suffisamment de temps pour récupérer après une course et évitez d'augmenter votre kilométrage trop rapidement. Si vous ressentez des douleurs au genou, il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la cause de la douleur et recevoir un traitement approprié.

 

En suivant ces conseils, vous pourrez minimiser les risques de douleurs au genou et profiter pleinement de votre passion pour la course à pied. N'hésitez pas à laisser un petit commentaire 😉👇 !